随着生活条件的提高，我们不在满足于解决温饱问题，更多的将注意力转移到了拥有完美身材上，如今拥有好的身材，是每个女人都梦寐以求的事情，但是想要拥有好身材和保持好身材，需要极强的毅力和自律性，除了不断的努力，别无捷径。

在我们的印象中，电视台主持人一直跟人严肃的工作态度，穿着得体，西装革履，今天给大家介绍一位与众不同的主持人--罗米娜（Romina Malaspina）。

她来自阿根廷，1994年出生，才26岁，虽然年龄不大，但是有着超强的业务能力和迷倒众生的外表，日前，罗米娜在播报新闻时，身着性感透视装引发激烈讨论热议，网友直呼：眼睛根本不知道放在哪里，无法专心看新闻！

节目一播出，便创下了历史收视率新高，不得不佩服国外的新闻节目，为了提高收视率真是下足了功夫，也不得不佩服这位主持人的身材，确实非常惊艳。

完美的身材曲线加上超高的颜值，确实让人目不转睛，而罗米娜在主持界炙手可热，能够拥有如今这样惊艳四座的身材，当然不可能是天生的，生活中罗米娜绝对算得上是一位健身狂人。

主持人的工作相对比较忙碌，但即使工作再忙，也要抽出时间运动，而且经常在她的社交网站上晒出各种健身照和身材照，也因此收获了大批粉丝，与其他欧美女生一样，她在健身时对于臀部的练习更为专注。

几乎每周都会进行4次臀部训练，就算没时间也会在家进行练习，举铁深蹲更是她的常规动作，也正是多年以来的坚持，才有了如今曼妙的身姿。

而且这样的身材，再加上别具一格的主持技巧和自身的优秀，让她在INS上的粉丝数量只增不减，已经达到258万。

曾经有一个段子是这样说的：“你一定要小心那些有着六块腹肌的男人，和永远保持身材的女人，因为这些人拥有你所不能想象的决心和毅力。”

对于我们而言也是如此，没有什么天生不行，只要下定决心，并且为此付出努力，都会拥有让别人都羡慕的身材，接下来为大家推荐一组臀部训练动作，可以有效的帮助我们塑造完美臀型，打造属于自己的性感身体曲线。

动作示范：

俯卧抬腿：

身体采用俯卧位，手放在胸部两侧，保持膝盖始终伸直，以骨盆为支撑点将大腿向上抬起，感受臀部发力。

哑铃单腿罗马尼亚硬拉：

单脚站立，一条腿搭在平板凳上，重心处在支撑腿上，保持背部挺直，保持小腿垂直地面，屈髋俯身，使哑铃沿着大腿前侧移动

杠铃臀冲

肩胛骨的下角位于平板凳一端，双脚与肩同宽，杠铃位于肚脐向下一点，保持腰背挺直腹部收紧的情况下，屈髋向下臀部发力将杠铃顶到初始位置，动作过程中腰椎曲度不要出现变化。

分腿蹲：

一侧腿脚背贴于平板凳上，用另一只脚支撑地面，保持上半身在正常脊柱曲度上，前腿屈膝下蹲，带动后侧腿顺势向下，积极依靠臀部力量，将身体向上推起。

结束语：

训练前，要针对臀部肌肉和髋关节进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，还可以增加臀部的发力感，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。