大家好，我是佛系老派健身，今天要介绍的这位健身名人叫做谢尔比·杜伊特（Shelby Dueitt），是一位来自美国阿拉巴马州的健美运动员，同时也是一位力量举运动员和健身模特。

她的首次比赛是在2016年，当时她在NPC东南得克萨斯锦标赛上获得了女子健身新手组的第二名。

受到首次比赛成功的激励，谢尔比变得更加的努力。不久，她便开始定期开始参加健身比赛。到了2017年，谢尔比已经参加了她的第三场比赛，其中最高成绩是2016年史蒂夫·库克洛经典赛的第一名。

谢尔比不仅参加健美比赛，她还在之前参加过力量举比赛，以向所有人展示她的非凡力量，虽然在同级别的比赛中没有特别好的成绩，但是她依然可以硬拉自身2倍的重量。由于她在健身和力量举比赛中的出色表现，谢尔比已成为健身界的知名人物。

以下是她的比赛成就：

• 女子56公斤级别卧推60公斤，硬拉120公斤
• NPC东南德克萨斯锦标赛， 女子健身新手，第二名
• NPC东南得克萨斯锦标赛，女子健身A级，第三名
• 史蒂夫·库克洛（Steve Kuclo）经典赛，NPC女子健身A级，第二名
• 史蒂夫·库克洛（Steve Kuclo）经典赛，NPC女子健身新手，第一名

在训练方面，作为力量举运动员和健美运动员，谢尔比不得不经常改变自己的训练方式。当她进行健美比赛的训练时，谢尔比将专注于使用中等重量做更多的次数。

另一方面，在进行力量举比赛的训练时，谢尔比会将每组训练次数范围降低到1-5，这样可以增强她的力量，以帮助她达到训练的目标。

通过结合这些训练计划，谢尔比将全年保持强壮，灵活和健康的身体。

在饮食方面，为了保持强壮并为肌肉补充足够的营养，谢尔比会吃大量健康，优质的食物，并且在日常的饮食中，她也会尽量减少加工食品的摄入。

在补剂方面，谢尔比更喜欢通过天然食物来满足身体的大部分营养需求。唯一的例外是蛋白质补充剂，谢尔比使用它可以更轻松地实现她日常的蛋白质目标。

看了谢尔比的身材，相信你也想练几组了吧，以下背部以及腿部训练希望对你能有所帮助。

相扑硬拉

面向杠铃站立，双脚开立大于肩宽，脚尖向外，与膝盖指向一致。双手正握杠铃，双手距离与肩同宽，双臂伸直，之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

高位下拉

此训练针对背部。面向训练机坐下，双手宽握距正手抓握把手向下拉动至胸部，上抬至有拉伸感即可，注意在训练过程中保持控制。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

仰卧腿举

双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

坐姿器械划船

此训练针对背部。面向训练机，双脚抵住挡板，身体前倾。收缩背部，将手柄拉至胸下方位置。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

器械腿伸展

坐于训练机上，双手抓握两侧把手。屈膝，双脚置于滚轴下方，脚背勾住滚轴。抬腿至水平位置。初学建议做3-5组，每组8-15次。