随着健身时间的增加，小编特别喜欢热爱健身的姑娘。因为她们不仅身材非常好，还保持着共同的特点，如阳光、上进、自律，这些都是健身女郎所拥有的气质，她们个个颜值爆表，身材火辣。今天小编给大家介绍的妹子22岁，来自重庆，一位集颜值与身材于一身的姑娘，健身超过五年的她，身材引发无数直男的舔屏，单是一个社交网站，粉丝就超过了63万。

小姐姐是一名著名的网络健身博主，还是某品牌的签约模特，但是她和其他网红不同，实在是太特别，太酷了！颜值青春，非常具有辨识度，立体的五官配上魔鬼的身材，让不少的直男流口水，整个人欧美范十足。

欧美范姑娘还有一个非常大的特点，就是性感的身材让男女都羡慕，小姐姐的身材就仿佛上帝的杰作一般，牢牢地抓住了直男的心。若隐若现的马甲线真是让人赏心悦目，曼妙的身材，走到哪都是一道靓丽的风景线，就算穿上普通牛仔裤，也能展现好身材的气质。

对于身材好的人来讲，任何的服饰都能够体现得淋漓尽致，在没有健身之前，发现买衣服是非常费劲，总觉得不好看，但健身之后才发现的问题不是衣服不好看，而是身材不好的原因，感觉穿什么都不好。

好的身材从来都不是天生的，小姐姐也是靠健身打造完美身材，很早就参加健身的她，现在每天依然进行系统性的训练，挥汗如雨，汗流浃背，让她感觉非常的爽快。她特别痴迷于力量训练，每周最少保持四次以上的力量训练，来紧致目标肌肉。

女生身材最好的性感就是前凸后翘，想要拥有小姐姐的身材，在背后需要常人难以承受的努力，其实真正健身的人才明白，健身是一件非常枯燥的事情，对意志力是一个极大的考验，在健身的过程中，肌肉酸疼时常会发生，小编也亲自体验过，在开始健身以后，身上没有一天是不疼的。

小姐姐凭借着超强的自律，如今，拥有完美的身材也被称为“行走的衣架”，随便的一身搭配都感觉非常性感，一点都不亚于那些欧美的女明星。这样漂亮的小姐姐，你觉得美吗？

今天，来聊聊“肥胖难减”的原因，通过这篇文章你将收获以下干货：

• 为什么肥胖难减？
• 怎样科学有效的减肥？

为什么肥胖难减？

如果你出现经常运动但难以降低体脂率，一部分由于运动强度，一部分就是因为身体质量。

内分泌水平下降

• 内分泌系统包括生长激素、雌性激素、甲状腺激素等多种激素种类统称，直接影响人体生长应激和肥胖指数，能够促进脂肪分解和脂肪细胞的氧化。
• 但内分泌的分泌并非稳定不动，随着熬夜和压力等不良生活习惯的频发，内分泌系统容易出现失调紊乱而肥胖，这就是传说中的压力胖，绝非靠运动和饮食就能完全改善。
• 内分泌随着时间推移逐渐减少。青春期是人体生长激素水平最高的黄金时段，随着年龄增长激素分泌逐年衰退，因此脂肪容易储存囤积诱发肥胖问题。

胰岛素降低

肥胖频发与摄糖量有关，这并不是毫无道理。随着年龄和运动量减少，人体胰岛素会逐步降高，葡萄糖难以顺利融入脂肪细胞中，容易转化形成脂肪囤积，形成松弛的赘肉。剩余脂肪囤积在腰腹和下肢体，便会形成新陈代谢低和肌肉含量少的过度肥胖。加上肌肉含量随着增长一岁的年龄变化，肌肉流失每年以1%消失，30岁以后新陈代谢活性下降，肌肉变得越来越少。

所以，减肥并不是纯粹运动和控食就能改善的，还有提升肌肉含量、纠正错误生活习惯。

怎样科学有效减肥？

正确生活习惯

• 切勿久坐不动

久坐不动容易松弛臀大肌、腰膈肌让脂肪过多囤积在腰腹核心部位，新陈代谢逐年减少，形成中心性肥胖的问题：大肚腩、啤酒肚、四肢纤瘦。

每次坐姿不超过1小时，中间站起来行走运动。

• 切勿长久熬夜

长期熬夜错乱正常生物性时钟，深度睡眠时间能够促进内脏功能排毒而引发内分泌失调紊乱，长时间熬夜肠胃会发出饥饿信号，深夜无规律饮食增加肠胃负担和脂肪囤积。

每天22点前进入深度睡眠，降低生物钟紊乱引起的肥胖风险。

负重增肌训练

想要快速减掉脂肪，需要5-10斤的轻重量哑铃负重才能协助健康增肌。

哑铃划船：

• 双手掌心握住哑铃，身体置于高位以平板支撑姿势将手臂放在肩膀正下方，膝尖着地支撑与肩同宽。
• 收紧腰腹核心，背阔肌发力将右手肘紧贴身侧垂直拉向靠近肋骨处停住5秒，呼气放下哑铃放下回到平板支撑姿势。
• 每次5组的哑铃划船可以塑形背阔肌，以平板支撑姿势增强腰腹核心力量。

哑铃硬拉：

• 双脚站立比肩宽2倍，膝盖与脚尖方向一致，脚尖向外呈外八字。
• 双手握住哑铃与肩膀同宽，让哑铃和手臂放松下保持在身体垂直正立位，呼气收紧腰腹用臀大肌向后延伸力量躬身，屈膝屈髋向下坐保持大腿与地面平行。
• 大腿内侧和臀肌发力站起至起始姿势，吸气夹紧两侧臀大肌向中间发力，每次坚持4组-8组。

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