精子，是男人完成"爸业"的重要物质，而呵护精子的健康需要从改变不良生活习惯开始，不少人都知道久坐对生殖器官的健康不好，但却不知道久站也会伤害到精子，除了这些之外，还有很多的坏习惯，男人平时要注意一下。

伤精的几大不良习惯：

熬夜

中医讲究的是阴阳循环，互生互长。白天为阳，晚上为阴。晚上有充足睡眠时间，才能使体内"阴分"可以充分生长，"阴精"也才能得以在阴分滋润中生长。

肥胖

由于体脂量的增加，会使得雄性激素过多地转化为雌性激素，后者会抑制垂体促性腺激素分泌，使睾丸酮分泌减少，由此可能妨碍精子的生成和质量。其次，肥胖男子体温比常人高，会直接影响到睾丸的生精能力。由肥胖引发的糖尿病或隐性糖尿病，会损害精子中的DNA，导致怀孕率较低，有较高的流产风险以及后代出生缺陷。

久坐不动

这也是现代人的通病，久坐不动不仅会长胖，还会对肾有一定影响。长时间坐在电脑前，伤眼不说，还会影响到前列腺，最后影响到精子的质量和活力。一个跑不动的"小蝌蚪"迟早是会被淘汰的。

不注意个人卫生

生殖系统的健康与个人的卫生密不可分，生活中很多男人不注意个人卫生，选择不透气的内裤，且长时间不换，滋生大量细菌，就容易造成生殖系统的感染。感染会影响精子的生成和运输，造成少精症。

伤精的几种行为：

憋尿

憋尿是办公室白领们经常做的事，男人们在做要紧的工作时，就会全身心的投入其中，或者为完成工作争取时间，有时因时间太赶而长时间憋尿。尿液如果长时间停留在膀胱，会使膀胱内压升高，从而导致膀胱很容易受到细菌入侵，从而引发膀胱炎，久而久之，还可能出现精神性遗尿现象。

泡温泉

那么一部分人喜欢泡温泉和长期生活在高温环境中的人，也要注意自己睾丸的生精质量，因为男性生殖器官并不喜欢高温的环境，若是长此在这样的环境中，也可能会影响男人的精子质量。

手淫

这一点主要是对单身青年而言的，如果有经常手淫或者手淫过度的恶习，是会对肾产生非常大的影响的，甚至会导致前列腺发炎，早泄等症状。

聚会

当今社会的生活工作中，很多人们常常避免不了聚会应酬， 应酬免不了大量吸烟和喝酒。酗酒会影响精子质量、阻碍精子生成，吸烟会损害精子的游动性，甚至损害精子DNA，还会增大勃起障碍风险。

我们应该如何保持生育力旺盛：

1.可以多吃点黏滑食物。在生精方面作用比较突出的食物,当属黏滑食物,如海参、墨鱼、泥鳅、黄鳝、燕窝、鱼翅、雪蛤膏、鱼鳔(花胶)等,它们的共同点是,表面含有一些黏滑物质,其中含有丰富的精氨酸,对精子生成有直接的营养、促进作用。

2.多吃富含锌的食物。精子的生成和锌有很大关系,人类精液里面,锌含量是血液里的40倍以上。含锌量最高的食物当属生蚝,亦被称为"天然伟哥"。

3.古人常用的健身法。晚上睡觉前,用冷水泡一下阴囊,有助"生精"。

4.按摩。按摩阴囊附近的穴位,可以改善血液循环,减少睾丸的血液淤积,是辅助的养生方法。

5.持之以恒的适度运动,能促进体内雄激素的产生,一些年轻的男孩子,有遗精的情况,往往发生在激烈运动后。