“思维不在一个高度，不必互相征服，你不信佛，寺庙里从不缺上香的人。”这是陈莹莹前几天在自己动态里说的一句话，小编非常喜欢的一句话。这句话主要蕴含着一个道理，人必须要把自己变得强大，虽然有些可能还是不会喜欢你，但是喜欢你的人还是会有很多。今天主要给大家介绍一下这位励志美女，她来自广东广州，体重56kg，热爱健身。

这几年来，陈莹莹也一直在做自媒体，关于运动健身的视频。在生活中，她永远忠于自己，披星戴月地奔向理想和自由，从来没有停止过脚步。对她而言，别人跟她提大大小小的问题，她可以选择大的也可以选择小的，因为大就是正义的老旧说法的时代已经离去，能为自己做的就是端正好自己的心态，不管是选择大或者小，确定好方向，你就是你，独一无二的你。

去年陈莹莹参加了一个比赛，因为肌肉量偏离比基尼项目，所以一直花时间在努力调整方向。健身房在她眼里，不仅仅是一个锻炼的地方了，更是她的生活。每一年都在调整自己的体态、塑形，为了迎接下一场比赛，下了很大苦功在训练上。在这个锻炼过程中伤了又伤，忙了又忙，掉了无数的眼泪和汗水，才换来上台的那一刻，换来希望，换来成长。

那么怎样才能像陈莹莹一样练出这等好身材呢？说到健身，到底做有氧运动更容易瘦身？还是做无氧运动更容易瘦身呢？具体给大家举例子参考：仰卧起坐和转呼啦圈哪个运动更容易瘦身？跑步和跳绳哪个更容易瘦身？

针对上面的两个问题，给大家总结一下：想要持续运动，达到瘦身效果，首先要尽可能避免平台期的出现，开阔自己的思维，给运动拥有更多变数的可能。其实训练也是和上面的道理是一样的。假设你在训练时开启了新的训练模式，身体的本能反应，就会让你尽快适应这样的模式。所以，当你在运动时遇到瓶颈期如何去如何突破，简单一句——提高自身体内对更多肌肉的感知能力。

接下来推荐一些新的动作模式，来达到激活你在生活中不常使用的肌肉，帮助你突破瓶颈期。同时，有关如何提高对肌肉的感知能力，还有助于给你日常的跑步、跳绳、游泳等有氧运动。

这套简单的有氧HIIT「燃脂训练操」练习，当中可能有些动作你们可能在其他网络上见过这一套动作或者类似的动作。下面的动作，建议大家每周做2次，也可以在家中进行运动。

这套练习只有三个动作，其中包括3项徒手训练。这些动作能让你心跳加快，燃烧脂肪。不需要其他的辅助器械，只要有一块能让你运动的小地方即可。

1. 高抬腿：这个动作做20秒，休息40秒。

2. 俯卧蹬山：这个动作做20秒，休息40秒。

3. 波比跳：这个动作做20秒，休息40秒。

以上三个动作，整套重复循环5次，总共约15分钟。如果觉得太简单，运动量不够，可以每个动作由15秒的基础上再增15秒，每个动作调整为30秒，休息30秒。

最后，拉伸与按摩的步骤不能少，适当地按摩和拉伸对膝盖等关节来说非常重要。运动结束后，可以慢慢走一走或者骑单车，让自己的心率慢慢恢复正常。使用滚筒按摩或静态拉伸可以让紧绷的肌肉放松，有效地消除肌肉酸痛。

如果你是刚开始练习的那几天，身体的肌肉很可能会出现延迟性肌肉酸痛。陈莹莹在日常的锻炼中也时常会拉伤或者肌肉酸痛，为了不让自己的肌肉变形，她依然坚持每天训练。这是运动后很正常的现象，酸痛感通常会延续2-3天。但不用过于担心，酸一下就好了。出现这种酸痛感，说明你在很认真地运动，身体变得更结实、更强壮，这是你付出后的收获。